Лучшие статьи интернета

С чего начинается подбор экипировки для «образованного» любителя активного отдыха? Одно из правил современного принципа «трёхслойности» в одежде для экстрима гласит: на первом месте то, что ближе всего к телу. Поэтому сегодня поговорим о термобелье.

Само понятие термобелья не означает конкретную вещь, а объединяет огромное разнообразие различных футболочек, маечек, штанишек и шортиков, выполняющих важную функцию – отведение влаги от тела. При активных физических нагрузках наша кожа неизбежно выделяет пот, обеспечивая тем самым терморегуляцию организма. В дальнейшем образовавшаяся влага попадает на ближайший к телу слой одежды, и вот здесь её пути могут быть различными: пот либо постепенно впитается в ткань и останется в ней (например, если это хлопок или шерсть), либо благодаря специальной структуре ткани (в данном случае – синтетической) будет выведен на её внешнюю поверхность. То есть влага будет отведена от кожи. Выведению влаги способствует наличие воздушной прослойки между телом и бельём – нагретая телом, она будет «выталкивать» влагу в более холодную среду, причём этот механизм будет работать и в случае с натуральными тканями, и в случае с синтетическими. Вся разница лишь в способности удерживать эту самую влагу в волокнах – у хлопка это получается очень здорово. Как результат – насквозь мокрая футболка, ощущение дискомфорта, замерзание при остановке или прекращении физической активности… Другое дело, если футболка остаётся сухой и, мало того, эта самая воздушная прослойка, нагретая телом, его же и ГРЕЕТ! Главная функция термобелья выполнена, как результат – тебе СУХО и ТЕПЛО.

Каким оно бывает?

Чёрным, красным, синим… Даже в цветочек и полосочку… Мужское, женское, подростковое, детское… А если по сути, то на сегодняшний день рынок outdoor-снаряжения предлагает настолько большой ассортимент нательного белья для физической активности, что можно лишь сделать попытку охарактеризовать его. Что мы и делаем, положив в основу типологии функциональный признак.

Итак, первый тип – термобельё, лучше всего справляющееся с функцией отвода влаги и, в меньшей степени, – с удержанием тепла, т.е. согреванием (что и понятно, ведь на первом месте в данном случае стоит «дышимость» материала, и потеря тепла будет неизбежна). Лучше всего с этой задачей справляются 100% синтетические материалы со специальной гидрофобной структурой волокон (например, Coolmax). Они – незаменимые помощники тех, кто занимается активной физической деятельностью (бег, велосипед, беговые лыжи, пешие походы), особенно при средних и высоких температурах воздуха. Последнее слово в белье подобного рода – так называемое зонированное термобельё, с помощью комбинации материалов и различной плотности вязки «вырисовывающее» т.н. проблемные зоны, нуждающиеся в усиленной вентиляции.

Второй тип объединяет модели, которые используются в различных погодных условиях, так как в данном случае функции отвода влаги и удержания тепла приведены к компромиссу за счёт двустороннего строения материала: ближний к телу – ворсистый, обеспечивает максимальный отвод влаги от тела, внешний – гладкий, отвечает за удержание тепла. Такое термобельё может содержать примеси натуральных волокон и используется при умеренных физических нагрузках в достаточно широком температурном диапазоне. Материал Polartec PowerDry – яркий пример такого материала.

И, наконец, третий тип – это «тёплое» термобельё, рассчитанное на деятельность при низких температурах. Показатели «дышимости» будут ещё ниже, чем во втором случае, но и удерживает тепло оно лучше. В качестве добавки часто используют шерсть. Принцип строения такой же, но сам материал (к примеру, того же производителя – Polartec PowerStretch) будет плотнее, толще и тяжелее. Оценить его ты сможешь и на прогулке по зимнему лесу, и на рыбалке, и просто в городе. Про город, кстати, разговор особый…

Городские джунгли

На вопрос: «Прижилось ли термобельё в современных «городских джунглях?», – можно однозначно ответить: «Да». А почему бы и нет, ведь его главное преимущество – это комфорт, комфорт и ещё раз комфорт. Про терморегуляцию мы уже говорили, добавьте к этому анатомический крой, эластичные материалы, не стесняющие движений, незаметные плоские швы, простоту в стирке и высыхании (например, термобельё из Polartec PowerDry высыхает в два раза быстрее, чем хлопковое). И, конечно, разнообразие моделей! При внешней однотипности термобелья (никаких лишних деталей, обтягивающий фигуру силуэт) можно подобрать самые разные варианты тех же футболок и использовать их в качестве самостоятельной одежды: они могут быть с коротким или длинным рукавом, поло или даже с капюшоном. Функциональность в городской одежде ещё никто не отменял! Выбор за вами!

Четыре признака качественного термобелья

Итак, за что мы платим деньги:

1. За материал и, соответственно, выполняемые им функции. Любой уважающий себя производитель считает своим долгом подробно описать тот материал, из которого сделано термобельё, отсюда вывод – указание состава ткани должно быть обязательно (обращайте внимание на информацию о добавках натуральных волокон – они существенно снижают функцию отвода влаги).

2. За плоские швы. Они не натрут кожу в местах соприкосновения с лямками рюкзака, горнолыжными ботинками и т.п. Остерегайтесь подделок!

3. За анатомический крой. Термобельё должно плотно облегать фигуру, иначе весь смысл его «работы» теряется в складках, но при этом оно не должно стеснять движений. Качественное термобельё будет обладать этими же свойствами и через продолжительное время носки не растянется и не «сядет» (при условии соблюдения основных правил ухода).

4. За борьбу с жизнедеятельностью бактерий. Звучит устрашающе, но… Тёплая и влажная среда термобелья – отличное место для переселения и жизнедеятельности бактерий, всегда находящихся на коже человека и вызывающих тот самый неприятный запах пота. Ограничение их жизнедеятельности возможно благодаря различным антибактериальным пропиткам, внедрению соединений серебра в структуру волокна и т.п.
http://prox.com.ua

Школа выживания в экстремальных условиях. Жара и практически полное отсутствие воды…

1. Не следует сразу пить много воды в жару после перехода, особенно холодной. В старые времена на Руси бывало много случаев, когда люди умирали в пору сенокоса. Разгорячённые косьбой, напившись залпом холодной ключевой воды, мгновенно простывали и буквально сгорали в считанные дни. Лучше сначала пополоскать рот, а пить начинать минут через 10–15. Тогда тебе понадобится меньше воды, чтобы утолить жажду.

2. Важно также отличать истинную жажду от кажущейся. Часто чувство жажды возникает из-за нехватки и высыхания слюны во рту. Бывает достаточно пососать кислый леденец или дольку лимона, и жажда становится терпимой, что позволит тебе продолжить дальнейший маршрут. При отсутствии леденца его можно заменить фруктовой косточкой, веточкой, даже чистым камешком. Владимир Минеев во время переходов в Афгане клал под язык пулю от пистолета – тоже помогало.

3. При интенсивном потоотделении, ведущем к вымыванию из организма солей, желательно пить слегка подсоленную воду. Растворение 0,5–1,0 гр соли в одном литре воды почти не отразится на её вкусовых качествах. Однако этого количества соли хватает, чтобы восстановить солевой баланс внутри организма.

4. Днём категорически нельзя снимать одежду. Лучшая одежда для пустыни – это бурнус (свободный халат, который одевается на голое тело) и куфия (арабский головной убор). Если у тебя (волею случая или благодаря предусмотрительности) оказался с собой кусок светлой хлопчатобумажной ткани, можешь изготовить одежду бедуина самостоятельно. Никакая «цивилизованная» одежда не сравнится с той, которую придумали жители пустыни много сотен лет назад.

5. Переходы днём можно совершать только в исключительных случаях. В тех же Алешковских песках летом температура окружающего воздуха в тени доходит до 47–49 градусов за счёт нагрева песка от солнца. Поэтому день надо пережидать, соорудив убежище от солнца, а переходы планировать в вечерние и утренние часы, а также ночью. Главное правило при этом: «Экономь воду». И если на равнине мы измеряем пройденный путь в километрах, в горах – затраченным на переход временем, то в пустыне – количеством выпитой и оставшейся при этом воды.

Вода в пустыне

Даже если ты таки нашёл в пустыне воду, не спеши радоваться. Она может оказаться вообще не пригодной к употреблению или ограниченно годной. К первому случаю относится чересчур солёная вода солончаковых озёр, а также гнилая вода из небольших водоёмов, где валяются кости умерших животных. Эту воду пить нельзя. По сути, вся остальная вода, найденная в пустыне, попадает под разряд «ограниченно годной» к употреблению, и её надо обязательно обеззараживать. Здесь, как бы ты ни хотел пить, надо проявить силу воли и провести эту необходимую процедуру. Иначе последствия для здоровья могут быть самые непредсказуемые…

Способов дезинфекции воды существует множество. Самый простой и надёжный – с помощью специальных таблеток – пантоцид. Одна таблетка – на 0,5–0,75 л воды, и через 15–20 минут воду уже можно пить. В какой-то степени такие таблетки может заменить банальная марганцовка – примерно 1–2 грамма на ведро воды, а также йод – 3–4 капли пятипроцентной настойки на 1 литр воды. В крайнем случае, поможет обыкновенная поваренная соль – одна столовая ложка на 1,5–2 л воды. Во всех случаях воде надо дать отстояться 15–20 минут. Неплохим дезинфицирующим средством считается серебро. Поэтому все серебряные украшения можно пустить на это дело. Можно сделать простейший фильтр из консервной банки, пробив в ней 2–3 дырки и заполнив дно песком приблизительно на две третьих. Воду через такую банку надо пропускать многократно, каждый раз меняя песок. Именно так мы и делаем, когда пьём воду из колодца в Алешковских песках. Для повышения гарантии мы также кипятим воду не менее 10 минут, а чтобы отбить запах, добавляем туда древесный уголь и минут 30–40 даём воде отстояться.

http://prox.com.ua

Вопрос адаптации к гипоксии (состоянию кислородного голодания) в условиях высокогорья очень важен. Заниматься альпинизмом могут только физически сильные и здоровые люди. При этом очень важно, чтобы и после восхождения ты остался здоровым.

Некоторые люди не имеют возможностей адаптации к высотам больше 2 500 м. Это связано с отсутствием генов, отвечающих за синтез дыхательных ферментов, без которых невозможен транспорт кислорода в самый главный орган – мозг. Внешнее дыхание может быть эффективным, а тканевое – нет, и такую ситуацию иногда невозможно преодолеть. Поэтому очень важен отбор участников и наличие у них высотного опыта. Люди, которые не знают своих возможностей адаптации к высоте, представляют группу высокого риска.

В ходе многих восхождений на большие высоты организм вырабатывает собственные адаптационные механизмы выживания. Разумная фармакологическая подпитка разными необходимыми препаратами ускоряет и оптимизирует эту адаптацию и не является чем-то вроде наркотика. Наркотиком на больших высотах, кстати, является кислород из баллона, а не поливитамины или, например, эубиотики.

Этапы восхождения

1. Период подготовки до выезда в горы, который включает в себя длительные (средней и высокой интенсивности) нагрузки в условиях высокого кислородного долга. То есть здесь мы медленно и любя приучаем наши органы и ткани работать при недостатке кислорода. Мы тренируем «терпение» тканей в условиях пока ещё относительной, а не абсолютной (как в высоких горах) недостаточности кислорода. Кроме этого мы адаптируем себя к приёму фарм.препаратов. На этом этапе методом проб и ошибок мы устанавливаем диалог с телом. Отслеживаем успехи, качество и время восстановления трудоспособности.

2. Акклиматизация непосредственно в горах. Самое главное на первых этапах пребывания на высоте не «дёргаться». Гипоксия лишает восходителя способности критически относиться к себе. В состоянии лёгкой гипоксической эйфории всё кажется доступным. Часто народ пытается устраивать соревнования по быстрому подъёму. Это крайне опасно, т.к. мгновенно нарушает адаптивные механизмы. Результатом этого бывает угнетение сознания, депрессия, апатия. В этой ситуации фармакологическая поддержка очень актуальна. Желателен медицинский самоконтроль и контроль над состоянием (пульс, давление и т.д.). Сроки акклиматизации зависят от разных факторов, но, не перечисляя их, скажу, что мы их можем сократить. Успех акклиматизации – восхождение на высокую вершину и удачный спуск с неё.

3. Реакклиматизация – т.е. акклиматизация уже к условиям низких высот. Здесь есть, как ни странно, свои особенности. Они заключаются в снижении доз препаратов, а не полного отказа от них. Существующее мнение о том, что после спуска в долину проблемы кончились, не совсем верно. Здесь высокое давление кислорода усложняет процессы восстановления тканей, а алкоголь как напиток победы в больших дозах резко угнетает тканевое дыхание и функцию нейронов мозга. Известны случаи, когда очень опытные высотники умирали уже в Катманду, на фоне полной безопасности, обилия кислорода и воды.

Методы акклиматизации
Советов по правильной акклиматизации немало, но всё можно свести к двум вариантам. Первый – быстрое восхождение с учётом предыдущего высотного опыта, что называется «с разбега». Возможно только очень подготовленному человеку с правильным отношением к высоте. Можно так взойти на низкий семитысячник, но для дилетанта – высота не более 3 000–3 500 м. Опасно здесь любое промедление и тем более непогода, что не редкость в горах. Это не самый лучший вариант, и я бы не советовал его часто практиковать.
Второй – метод «ступенчатой» акклиматизации, или, как называют его в Западной Европе, метод «зубьев пилы». В этом случае акклиматизация происходит в течение длительного промежутка времени. Этот метод наиболее правилен. Опять же, его сроки можно сократить и рационализировать применительно к конкретной ситуации. Смысл – подъём и бивак – как можно выше, спуск и отдых – как можно ниже.
Помоги себе сам
Подготовку к восхождению необходимо начинать, во-первых, с правильно поставленного тренировочного процесса, во-вторых, с обоснованных назначений фармакологических средств. Надо сказать, что исследования по данному вопросу проводились в разных странах, но самой рациональной и эффективной системой акклиматизации, а также научно и практически обоснованной является «старая советская».
Наша цель: сохранить работоспособность и функциональную активность главных органов, создать условия для их активной адаптации и оптимизировать процессы восстановления.
Без кислорода клеточные структуры мозга погибают в течение 5 минут. Гипоксия, а это состояние неизбежно в горах, вызывает серьёзные нарушения функции регуляторных центров мозга и запускает механизм «отключения» в первую очередь корковых процессов, а затем, при прогрессировании гипоксии, и более устойчивых подкорковых центров. Кроме того при неизбежном обезвоживании организма и образовании микротромбов сгущается кровь, резко изменяются свойства её текучести и насыщение кислородом. Кровоток мозга нарушается, возможен его отёк и смерть. Это не редкость, например, на Эвересте. Кроме того изменяется механизм самоконтроля и возрастает риск принятия неадекватных или совсем абсурдных решений.
Итак, как мы поступаем: до выезда в горы, как уже говорилось, это тренировки в условиях кислородного долга. Этим мы «тренируем» нейроны центральной и периферической нервной системы и вызываем изменения на биохимическом уровне. Нейроны активизируют собственные дыхательные ферменты, накапливают различные виды «топлива». Перечислю и коротко прокомментирую назначения препаратов на этом этапе в порядке их значимости:
1. Поливитамины (имеются в виду современные высокотехнологичные препараты, включающие в состав комплексы жиро- и водорастворимых витаминов и макро- и микроэлементы). Это может быть «Витрум», «Дуовит» или «Центрум». Они принимаются на всех этапах и являются базовой терапией. Дозировка определена в аннотации. Обычно это однократный приём утром, во время завтрака. В горах, особенно в период начала акклиматизации, дозировку можно увеличить в 2 раза.
2. Наши «друзья»-ферменты, в том числе и ферменты тканевого дыхания – это, в основном, протеины, мы их получаем путём синтеза из пищи. Обязательным является приём комплекса ферментов для пищеварения: препараты «Мезим» или «Биозим». Дозировки указаны в рекомендациях, но в горах подбираете дозу в зависимости от характера пищи. Эти первые два пункта являются основой профилактики и ликвидации белково-витаминной недостаточности.
3. Гепатопротекторы – препараты, защищающие печень, от функции которой зависит очень многое, если не всё. Гипоксия – это пинок по печени. Поэтому необходим приём таких препаратов, как, например, «Карсил» или «Ливолин». Доза: 1 таблетка 2–3 раза в день. Можно и чаще.
4. Приём эубиотиков. Это препараты живых полезных бактерий, являющихся крайне необходимыми для нас. Речь идёт об очень важном моменте. В толстом кишечнике взрослого человека «обитает» около 1,5 кг смешанной бактериальной флоры. У здорового человека (ты таких видел?) 98% – это анаэробы (полезные бактерии, которым кислород для жизни не нужен) и 2% – аэробы (им кислород жизненно необходим). В реальности мы все страдаем разной степени выраженности дисбактериозом, т.е. нарушением не только этого соотношения, но и появлением вредной флоры. Аэробов становится больше, а потребляют они наш с вами тканевой кислород, причём в колоссальных количествах. С помощью «Линекса», «Бифиформа» или аналогов мы восстанавливаем справедливость и, как следствие, получаем больше кислорода. Это главный, но не единственный плюс. Дозировки: минимум за 2 недели до выезда в горы по 1капсуле 3–5 раз в день.
5. Далее поговорим о минимуме препаратов непосредственно для мозга.
Крайне необходимая для мозга аминокислота «Глицин» (по 2 таблетки рассасывать под языком 2–3 раза в день). Она улучшает переносимость гипоксии клетками мозга и в сочетании с – пункт 6 – энергетическим препаратом «Милдронат» является идеальной парой. Кроме этого «Милдронат» является очень важным в профилактике сердечной недостаточности. Принимать его по 1–2 капсуле 3 раза в день. Обязательно начать его приём за 2 недели до гор, можно в меньшей дозировке.
7. Крайне важен для восстановления функции мозга полноценный сон, особенно на высоте. Это почти всегда проблема. Решать её с помощью психотропных средств опасно и не спортивно. Доступными и почти безопасными являются препараты «Донормил» или «Сонат». Если принимать их в указанных дозах, проблем не будет. У автора и его друзей есть позитивный опыт приёма этих препаратов на Эвересте, вплоть до 8 300. Прекрасный сон с лёгким пробуждением и чувством отдыха. Мозг во время крепкого сна потребляет значительно меньше кислорода, восстанавливает активность центров и накапливает энергию. Эти процессы происходят исключительно во сне. Если сказать коротко, сон – это лучшая профилактика отёка мозга.

Обязательно опробуй каждый их этих препаратов до гор. Как любое лекарство, они могут вызывать аллергию, побочные эффекты и прочие вероятные неприятности. Адаптируй свой организм к каждому их них, подбери индивидуальные дозы, включи их в тренировочный процесс и убедись в эффекте. Такой подход себя окупит, поверь. Если хочешь, это ещё один шанс на жизнь.

И настоятельно рекомендую заняться своим здоровьем до выезда в горы. Очень желательно специальное медицинское обследование, как необходим и медицинский контроль на восхождении. Самый лучший альпинист – живой альпинист.

http://prox.com.ua

Это целый букет из самых разных случаев. В том числе из :

несчастных случаев на производстве,
несчастных случаев в быту,
несчастных случаев на улицах и в местах отдыха людей,
несчастных случаев на транспорте,
несчастных случаев на воде.
Читать далее »

Борьба за оружие, в том или ином виде, характерна для широкого круга решаемых задач, начиная от рукопашной схватки в ближнем бою и заканчивая самообороной в условиях криминальной агрессии. Остаться с оружием в руках, обезоружив при этом противника, - самый бескровный путь завоевания превосходства в бою.
Читать далее »

Рассматривая защитные действия в ближнем бою, поговорим вначале о самом понятии “защита”. Обычно слово защита воспринимается как обозначение вида боевых действий, служит как бы синонимом оборонительного боя. Произнесите слово “оборона” и перед вами сразу же возникают образы солдат, сидящих в грязной жиже на дне траншей. Солдаты ждут…
Читать далее »

Боевой нож предназначен для нанесения противнику проникающих ранений и для рассечения мягких тканей. Результат успешного использования ножа в этом случае - колотая или резаная рана летальной области тела противника. Нанесение рубленых ран современным боевым ножом, как правило, невозможно. Для более или менее эффективной “рубки” боевой нож слишком легок и не обладает достаточно длинным клинком.
Читать далее »

Задачи ближнего боя.

Нож - оружие ближнего боя и его основное предназначение - поражение или уничтожение живой силы противника в рукопашной схватке. Именно поэтому, множество других традиционных функций ножа обычно передают комплектам выживания и специальным наборам инструментов.
Читать далее »

Метание боевого ножа, на наш взгляд, это то же самое, что бросать в противника пистолет: конечно, можно, но, лучше не надо. В рукопашной схватке пистолет, без патронов, окажется более полезным в качестве “кастета”, нежели как метательный снаряд.
Читать далее »

Все удары, используемые в кинжальном фехтовании, от простого до самого сложного, сочетают в себе пять компонентов техники.

Траектория движения руки.
Техника рук при выполнении ударов.
Направление удара и связанные с этим особенности работы опорно-двигательного аппарата.
Положение кинжала в конечной фазе удара.
Техника возврата руки после удара.
Читать далее »